怀孕了，要怎样给自己营造一个舒适的环境，让自己和宝宝睡得舒服呢?孕妇注意事项里，关于孕期睡眠，只要你做到以下10点，就可以让你睡得安稳惬意啦。下面就跟贵阳友好妇科医院医生一起来看看这些孕妇睡觉的注意事项吧。 孕妇睡觉的注意事项有哪些？这10个，你得记住！ 孕妇睡觉的注意事项 1、整理好家居环境 保广州传承助孕曾琳健 持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发广州助孕包性别费用 育。 2、内衣睡衣要选好 睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽广州代孕操作流程松，手感舒服。 3、睡前洗澡 洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡，水温广州高鹰助孕代妈控制在35—38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇都有一定的催眠作用。 广州南方助孕生殖中心4、睡前不要多喝水、饮料 饮料有一定的兴奋作用，使女性朋友长期处于兴奋状态，再加上过度的饮广州白云传承助孕中心用会造成膀胱的充盈，出现夜尿增多的情况，严重影响了睡眠的质量。 5、避免做剧烈的运动 女性在睡眠要避免做剧烈的运动，在午饭后可以适当的出去走走，放松一下神经，在睡前可以用热水洗脚，这可以很好的来改善睡眠。 6、借助牛奶来入睡 据资料显示，睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。 7、注意睡前情绪的调整 很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡，这时要注意情绪的调整，消除不良的心理因素，很好的入睡。 8、适度的按摩 按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松，通过按摩可以达到身心愉快，这对睡眠来说非常的有利。 9、引导想象 想象自己在一个安静的环境中，自由自在，做一些假象可以让紧张的神经放松，很快入睡。 10、选择正确的睡姿 选择正确的睡姿可以很好的帮您入睡，一般采用的睡姿有：借助于枕头保持侧卧位睡眠。也有一些女性发现将枕头放在腹部下方比较舒服，良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力，助您快速入眠。 另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。

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