怀孕期间，想知道孕妈和胎宝营养状况是否良好，主要通过观测体重增减情况来判断。如果体重增加太少，可能是胎宝发育不良。在孕期缺乏营养，对胎宝发育是极为不利的，因此孕妈在孕期要做好营养补充。 长胎不长肉的科学奥秘 在中国有个传统，为了孕（胎）妈（宝）的健康。老一辈的婆婆们设立了“一个人吃，两个人补”的饮食标准。不得不说，在这样的饮食标准下，孕期是女人一辈子中最有“口服”的日子。 婆婆“精心准备”的大鱼大肉，土鸡蛋，各种补品，貌似养胖了一波又一波的准妈妈！但是，孕期增重过多，易诱发妊高症、早产、胎膜早破、感染等。在分娩时还容易出现子宫收缩乏力、难产、产后出血。并且容易导致胎宝出生时体重低、影响智力发育，使胎宝死亡率增加。 “一个人吃两个人补”为什么不靠谱 研究数据显示，我国仅有36.8%的孕妇，孕期增重在IOM（美国医学研究所）的推荐范围内，58.3%超重及71.2%肥胖孕妇存在孕期增重过多，超重问题十分严重。 其原因就是，“一个人吃两个人补”的饮食标准，在中国孕妈们是深信不疑的！ 孕期胎宝需要通过脐带在孕妈体内上摄取养分。所以，孕妈就会觉得吃得多少，是影响胎宝健康的关键。 实际上如果孕妈吃的食物过多，营养补充过量，是会对造成胎宝造成负担的。并且自身的健康也会受到影响。除了增加产后的瘦身难度，还会引起一些病症，使生产困难度提高。 除此之外，孕期补充营养还存在着很多误区！ ①孕期大量补钙！ 大多数孕妈在孕期都会服用多种补充剂，大部分补充剂中都含有钙。如果再刻意的补钙，会使钙的补充过量。容易会增加肾结石和奶-碱综合征，还可能对其他因素诱发的癌症有促进作用。 ②维生素补充要早、要多 孕早期是胎宝器官发育最为活跃的阶锻，长期超量服用维生素对胎宝危害非常大，如维生素A在早期摄入过广州代孕中心量有致畸作用，维生素C超大量可导致流产。 ③主食没营养尽量少吃 主食含有大量的碳水化合物，其主要作用是提供能量、维持血糖。如果主食吃得过少，易发生低血糖，还可能产生对宝宝神经系统有毒性作用的酮体。 *④体重增加没关系，产后再减肥 孕妈吃得过多，热量超标，营养失衡，导致肥胖。易发生妊娠期糖尿病、高血压和巨大儿，妊娠糖尿病可导致严重的母婴合并症和并发症。 孕期如何合理安排膳食？ 整个孕期分成早期（0-3广州供卵试管中心个月）、中期（4-6个月）、晚期（7-9个月）三个阶段。不同的阶段，胎宝发育的特点是有所不同的，所以，孕妈在饮食方面也要进行调整。小编推荐一份这三个阶段孕妈们的饮食标准。 孕早期： 植物油：15-20g；食盐：6g 奶类及奶制品：200-250g；大豆及坚果50g 鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）：150-200g（其中鱼类、禽类、蛋类各50g） 蔬菜类：300-500g（以绿叶为主）；水果：100-200g 谷类、薯类及杂豆：200-300g（杂粮不小于1/5）；适量饮水 孕中期、孕晚期： 植物油：20-25g；食盐：6g 奶类及奶制品：200-250g；大豆及坚果60g 鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）：200-250g（其中鱼类、禽类、蛋类各50g） 蔬菜类：300-500g（以绿叶为主）；水果：200-400g 谷类、薯类及杂豆：350-450g（杂粮不小于1/5）；适量饮水 主食的选择： 1、要讲究粗细搭配 2、谷类也其他事物混合使用 3、条件允许可以选择强化面粉或强化大米 蔬菜的选择： 1、多吃绿叶 2、多吃深色蔬菜 3、多食用菌类 蛋类： 每天吃一个鸡蛋，或重量相当的其他蛋类 动物内脏选择： 1、确保内脏安全 2、出现贫血时需要食用 3、视频中鱼虾不足时 鱼虾的选择： 每餐都要有 大豆制品： 食谱中缺少鱼虾、肉类时，可以增加大豆制品的摄入 坚果： 坚果中含有丰富的蛋白质，是孕妈不可缺少的零食。 孕期体重该如何增长？ 只要孕妈能保证合理的饮食习惯，孕期的体重就会按照正常的曲线增长： 1、孕早期（0~12周） 这个阶段，孕妈的孕吐反应比较严重，如果体重下降在2公斤以内是正常的。 2、孕中期（13~28周） 胎宝不断长大，这个阶段，孕妈每周的体重增长不应超过0.5kg。 3、孕广州供卵试管哪家最好晚期（28~40周） 这个阶段，胎宝长得很快，孕妈每周体重的合理增加值也不应超过0.5kg。 所以，孕妈应该养成每周记录体重的习惯，记录方式可以使用体重计数器，也可以使用纸质的表格。 这样，就能在表格上生成一条曲线，通过这条曲线的走向，准妈妈可以很直观明了地观察自己的体重增长趋势，知道自己的体重增长速度，从而合理规划自己的饮食。 体重增加太多或者太少怎么办？ 如果孕期增重不明显，说明孕妈的胃口不是很好，吃不下太多的东西，那该怎么办呢？ 1、孕妈可以准备一些口感偏酸的糖果，缓解因低血糖导致的头晕、恶心等症状。 2、少食多餐，进食一些小饼干、糕点或者喝点水，可缓解孕吐反应。 4、口服B族维生素补充剂，尤其是维生素B1、维生素B2和维生素B6与消化功能关系密切。 5、吃软烂易消化的食物，食物的口味要清淡，这样才不会刺激本已脆弱的肠胃。 6、充足睡眠，很多人都有这种经验，一旦睡眠不足，或者睡眠质量低下，消化功能就会不好。 如果孕期增重太多，说明孕妈的心情很好胃口开，那么你该控制一下自己的饮食了： 1、选择高纤维低脂肪的食物，蔬菜、水果、粗杂粮、菌类等，都是食物界耐得住饥饿的高手，而且它们都是低热量的食物哦！ 2、规律饮食，到了吃饭时间，准妈妈不管多忙都要停下来，不能因为你的工作而影响它的" 3、食不过量，孕妈平时用餐要做到减量，吃饭时多嚼一会儿，这样既能有饱腹感，还不会影响正常的消化功能。 4、饭后运动，孕妈要有运动的习惯，这样才能达到长胎不长肉的目的。英国埃克赛特大学一项研究发现：饭后散步15分钟，会让人对零食的摄取量减少50%。 小编推荐 看完上面的知识，孕妈们知道，“孕期体重”的重要性了吧，所以，为了胎宝和自己的身体健康。孕妈们快来关心关心你们体重吧！ 辣妈帮现推出第一款智能产品“孕期伴侣-母婴健康秤”，通过规划科学孕期饮食及孕期运动方案，减少孕期肥胖危害。 1、它有智能预警功能，能够推演出孕妈体重的增长路径，实时把控体广州代孕价格表重增长节奏。 2、它能评估胎宝的发育状况,大数据推演，科学预估临产期胎宝的体重。 3、它还是一位营养师，能为孕妈量身制定营养配餐，个性调控热量的摄入。

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