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产后吃得多就产奶多吗？产后多吃到底能不能催奶？真正催奶的方法是什么？下面来看看产后哺乳时该注意的问题~

说到给宝宝最好的礼物，母乳当属第一。坚持母乳喂养，对妈妈和孩子都大有好处。

相信这些话很多妈妈都没少听过：

你现在是一个人吃两个人的饭了，要多吃点。

吃得多才能产奶多。

为了变身「大奶牛」，很多妈妈每天拼命吃东西，鲫鱼汤、猪蹄汤通通灌进肚子里。

没成想，不仅奶没变多，反而体重见涨。

对哺乳妈妈来说，真的是吃得多产奶就多吗？到底怎么样才能产奶呢？

让我们听听营养师怎么说。

吃得多就产奶多吗？

必须承认，哺乳期的妈妈，由于泌乳和产后恢复，需要补充更多的能量和营养物质。

《中国居民膳食指南（2016）》建议，哺乳期的妈妈需要在原本均衡的饮食外，额外每天多补充 25g 的优质蛋白质。

25g 蛋白质，差不多是 250 mL 牛奶、1 个鸡蛋、一半手掌心大小的鱼（60g）的摄入量。

如果是特殊情况，比如妈妈患有甲亢，或者双胞胎妈妈两个宝宝都要母乳喂养，还需要多补充一部分营养，具体补多少咨询医生或营养师。

需要注意，这里所说的额外补充营养，并不是指吃得越多越好。事实上，总进

食量和产奶多少之间并没有直接联系，均衡的营养搭配才是保证产奶的基础。

想要多产奶

做到这 4 点

既然多吃不能产奶，怎么做才能产奶呢？

1. 尽早开奶，频繁吮吸

宝宝的吮吸可以刺激妈妈的乳头，促进产奶。

在宝宝出生后的 30 分钟至 3～4 天内，他的吸吮对于妈妈产奶非常重要，吮吸得越早、越多，越有利于母乳分泌。

吮吸时要注意让宝宝含住乳头和乳晕的大部分，这样可以有效刺激乳头上的感觉神经，促进泌乳素分泌，使母乳越来越多。

2. 保持良好的心情

如果精神过于紧张，就会抑制体内泌乳素的分泌，影响产奶。

哺乳期间，大家要尽量保持愉悦的心情，家人也要多给妈妈一些正面的支持，多帮忙带带娃，让妈妈不要劳身又劳神。

3. 防止过度疲劳

建议大家每天的睡眠时间最好在 8 小时以上，避免过度疲劳。

不过也不建议一直躺在床上，适当起床活动活动，动静结合才是最健康的。

4. 多补水，注意营养搭配

母乳当中 87% 都是水，哺乳期中的妈妈多喝水是非常必要的，大概要比平时多喝 1000 mL 左右。

如果你觉得白开水太淡，可以选择牛奶、淡豆浆和淡的红豆汤，既能补充水分又不油腻。

需要注意的是，猪蹄汤、骨头汤之类的「产奶汤」，里面大部分都是脂肪和胆固醇，其他的营养成分非常非常少。

为了均衡营养，肉类、蛋奶、蔬菜、水果这些食物也要该吃就吃，荤素搭配。

对妈妈们来说，产奶最重要是要保证健康的身体和精神状态、均衡的饮食，多喝水，同时增加亲喂的频率。

而饮食只要每天吃够量就好，多吃的部分也不会帮助大家产奶哦。

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有关研究显示，未准爸爸在怀孕前多吃一些海类食品有助于妻子怀孕，这是什么原因呢?

因为，精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物有助于补肾益精。但是精氨酸人体不能自身合成，必须从食物中摄取。而海参、墨鱼、章鱼等海产品都是富含精氨酸的食物，鳝鱼、花生、芝麻、核桃、冻豆腐等食物，也含精氨酸较多。

男人多吃海鲜有助于妻子怀孕

海产品中还含有丰富的矿物质和微量元素，尤其是锌和硒对男性生殖系统的正常结构和功能的维护有着重要作用。海产品中所含的优质蛋白质也是生成精子的重要原材料。深海鱼虾的污染程度比较低，有益于协调男性内分泌机能，以及提高精子的数量和质量。

此外，各种海藻类食物，如海带等是非常好的碱性健康食品，且富含碘、铁、钙等微量元素。多吃碱性食品可以避免酸性体质，减少对受孕的不利因素。

小秘密：三种食物对老公好

精子更健康，多吃绿色蔬菜。

如果你不想让精子畸形、变异，那么多补充叶酸吧。《人类生殖杂志》最新的研究发现，叶酸水平较低的男性，精子不健康的几率会增加20%。多叶的绿色蔬菜，如菠菜和豆类都含有叶酸。研究者表示，每天摄入700微克叶酸，就能为精子提供额外的保护。

性欲更强，多吃坚果。

矿物质锌可以促进睾酮的分泌，增加人的性欲。此外，研究还发现，锌在预防前列腺癌方面也有一定作用。龙虾是含锌最多的食物，花生、腰果中含量也很多。

勃起更坚挺，多吃鱼。

想要勃起持久有力，精氨酸必不可少。它可以帮助放松血管，使得阴茎血量充足。许多含欧米伽-3脂肪酸的食物同样含有精氨酸。比如海产品、核桃、芝麻。而且欧米伽-3脂肪酸可以促进精氨酸的吸收。

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　　怀孕期间，由于子宫增大，就会压迫到身体的一些部位，就会引发一些不适。有的孕妇会出现腰痛现象，有的孕妇会出现耻骨痛。就拿耻骨痛来说，这也是常出现的情况，会严重的影响到孕妇的生活质量。孕9个月耻骨疼怎么缓解？

　　怀孕之后，随着子宫的增大，孕妇的耻骨很可能会出现错位或是转移的现象，比如有的孕妇从侧卧位转身然后转到仰卧位，或仰卧位转到侧卧位会造成耻骨错移而疼痛，也可能会由于孕妇抬脚或是走路的时候，这样，在耻骨联合分离的地方，就会因为发错移而产生疼痛，这叫耻骨分离疼痛。

　　孕妇耻骨疼痛时，需要孕妇尽量减少活动，最好保持体位不要有太大的改变，这样可缓解疼痛，在产后立即开始干预治疗；出现耻骨疼痛时，孕妇要及时到医院寻求医生的帮助。

　　对于孕妇9个月出现耻骨痛的情况，可以通过冰袋敷敷试试。并且，也要注意，平时要减少动作的幅度。也避免长时间坐着，坐的时候可以在背后放腰枕。如果情况比较严重，要求孕妇一定要卧床休息，并且积极的配合医生的治疗。

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