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　　怀孕以后由于体内激素的变化、身形的改变、情绪的变化会导致孕妇的饮食习惯以及生活作息出现很大的变化。怀过孕的人都知道孕期好好休息会有利于宝宝的正常发育，可是常常会有失眠的困扰。那么，怀孕了失眠严重怎么办？

　　孕期孕妇由于下腹部不适劳累等原因，容易引起失眠。出现失眠后，不必过度焦虑，因为短期失眠不会对妊娠胎儿造成影响。出现失眠后，孕妇可以适量夜间饮用牛奶，牛奶可以促进睡眠；或者在睡眠前听轻音乐，全身按摩等，缓解压力，促进睡眠。白天可适当外出活动。并且希望孕妇在孕期保持心情舒畅，多参与娱乐活动，减轻心理压力。

　　怀孕期间由于孕妈妈承受着身体和心理的双重煎熬，很容易会有暴躁的负面情绪，这个时候家人的陪伴是最重要的，家人要多体谅孕妇，尤其是老公们的态度至关重要。这个时期家里的大小事务就不要再让孕妈妈们操心了，家人应该主动承担家务。除了这些，孕妈妈们的饮食也很重要，除了每天定量的叶酸外，注意每天维生素的摄入，荤素搭配，均衡营养。

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　　女人从怀孕的那刻起，就精神变得特别紧张，很怕自己做了一些什么事情而影响了腹中的胎儿发育。对于没有怀孕经验的女性来说，在孕早期就很担心会流产，所以需要注意的事情很多。那么，孕早期要注意哪些？

　　早孕的女性朋友必须注意劳逸结合，拒绝熬夜工作。经常熬夜会影响女性的生理健康，还会导致人体激素水平紊乱，甚至流产。因此，孕妇必须特别注意确保早孕期间每天至少有8小时的睡眠时间。

　　此外，女性朋友也应该保持愉悦的心情。如果孕妇的情绪过于焦虑和沮丧，会影响胎儿的健康，并可能导致胎儿生长迟缓。因此，怀孕的女性必须保持良好的心态，孩子就会更加健康。在怀孕期间，应该尽力让自己更快乐。

　　女性朋友也应该做一些适当的锻炼，不要总是在床上休息。如果没有明显的先兆流产，可以做适当锻炼，但是必须注意锻炼的强度和运动的量。孕妇朋友可以选择练习瑜伽散步等，这些锻炼非常合适。但孕妇们可以根据自己的身体情况来做，不要太勉强，不要挑战困难的锻炼，锻炼时间不应该太长，不要感到很累，不然会影响宝宝的健康。

　　在早期的时候，还应该注意避免夫妻之间同房，不要做太危险的动作。如果孕妇的身体平常都是没什么异常的话，那也不会很容易流产的，孕妇不需要过度紧张。

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　　孕前究竟都有哪些不宜做的事，提前掌握对你成功“造人”可能会有帮助!

　　一、孕前不宜之饮食生活篇：

　　吸烟

　　尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，它会影响生殖细胞和胚胎的发育，造成胎宝宝畸形。无论

你烟瘾有多大，为了宝宝还是戒掉吧。

　　温馨提示：准妈妈、爸爸最好在计划怀孕前3个月或半年改掉吸烟的不良嗜好。

　　饮酒

　　较多的酒精能够影响精子和卵子的质量，酒精中毒的卵细胞可与精子结合形成畸形胎儿。而如果爸爸长期大量饮酒会发生性功能障碍，也会使70%的精子发育不全或游动能力差，不利于胎宝宝的发育。

　　温馨提示：妈妈一般在孕前3～4周戒酒;爸爸在前计划怀孕前2个月最好不要多喝酒，前一周内绝对别碰酒。

　　喝咖啡

　　在怀孕前就有喝咖啡习惯的妈妈，即每天喝4杯以上的，宝宝的早产率就要上升30%，而发生流产的可能性也会增加20%。同时咖啡也会抑制精子的活跃度，打算要宝宝的未准妈妈爸爸们还是少喝些好!

　　温馨提示：孕前一个月最好不要喝，不过偶尔喝一点也是可以的，千万别过量。

　　节食

　　减肥是种时尚，但想要宝宝的夫妻可不要随意节食，与偏食一样，这会造成某些营养素缺乏，使精子和卵子的活力下降。而且，孕前营养不足还会影响孕初刚形成的胚胎发育，也影响乳房发育。如果通过吃减肥药来减肥，则容易引起妊娠中毒和造成胎宝宝畸形，更是万万不可!

　　温馨提示：想怀孕的准妈妈可不要随意节食哦!减肥?产后再说吧!

　　偏食

　　为了生出漂亮健康的宝贝，孕前可不要偏食哦。如果妈妈孕前营养不良，可能会导致不孕，或者导致孕初胎宝宝发育迟缓。而爸爸的精子生存更需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素，如果缺少这些营养素，会对宝宝生长不利。

　　温馨提示：孕前一定要注意营养均衡哦!

　　二、孕前不宜之情绪篇：

　　压力过大

　　来自工作和生活的压力可能造成卵巢不再分泌女性荷尔蒙及不排卵，月经会紊乱甚至闭经，这种情况下不易怀孕，即使怀孕也对宝宝的健康不利。

　　情绪压抑

　　如果你处于焦虑抑郁或有沉重思想负担的精神状态下，最好暂时避孕，因为这不仅会影响精子或卵子的质量，也会使受孕后因情绪的刺激而影响孕妈咪激素的分泌，使胎儿不安、躁动，影响他的生长发育。

　　过度疲劳

　　连续夜班、长途旅行、沉迷于夜生活、过度体力劳动、剧烈体育运动、过于集中并持久的脑力劳动等过度疲劳状况下不宜受孕，应选择双方精神饱满、心情舒畅之时受孕。

　　三、孕前不宜之药物篇

　　准备怀孕的妇女在怀孕前也会生病，得了病以后，应根据情况合理用药。但药物对治病有利，对怀孕却极为不利。因此严防滥用药物，这对准备怀孕的妇女及孕妇来讲特别重要。所以应以预防为主，尽量防止生病。

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